身體動一動，強健兒童體適能！
文：張凱萍物理治療師
體適能（Fitness），可視為身體適應環境與心理壓力的綜合能力。 體適能較好的人在日常生活或工作中，都能有較佳的活力與適應能力，能有效率的處理及專注在工作上，不會輕易產生疲勞或倦怠的感覺。
什麼是兒童體適能？
兒童體適能則是以改善健康狀態為主要訴求的運動能力，預防身體因活動不足而產生疾病或其他問題，而健康體適能包含肌力與肌耐力、柔軟度、心肺耐力與身體組成等，除了可以促進孩童的成長發育、維持良好的體態、還能增進運動技巧與協調能力，進而增加孩子的自信與調節情緒，享受運動的樂趣。
有關於現代孩童體適能方面的問題，肥胖是最受關注的。在兒童時期當中，青年期與成年期的肥胖有著密切相關，當今孩童生活型態的轉變，3Ｃ產品的使用與科技日新月異，全世界兒童肥胖及過重的盛行率逐漸上升，而這些問題將直接影響孩童的健康、社交、心理等議題，如何培養孩子健康的生活型態與良好的運動習慣是重要的家庭課題。
讓孩子喜歡運動的小秘訣
以下提供給家長一些小秘訣，讓孩子喜歡上規律的運動：
- 利用課後或週末時光，帶著孩子去河濱公園練習騎腳踏車，或者選擇一座適合親子同行的登山步道，讓孩子在身體活動的過程中，體會運動的樂趣。
- 鼓勵孩子對運動和競賽活動的結果保持正向態度，在運動遭遇困難時適時的給予支持和協助，注重於孩子活動過程的正向感受，將有助於建立兒童對於運動的信心與熱忱。
- 建立動態的生活型態，對於兩歲以上的兒童，應限制電視、電腦、影音娛樂的使用時間，每日應少於兩小時。
- 挑選孩子的禮物時，盡量挑選可以增加體能活動的玩具，例如：滑板車、腳踏車、溜冰鞋、足球、籃球遊戲組。
不同階段孩子的活動建議
一歲以下的孩子
父母與照顧者對於幼兒生活影響最大，可以在安全環境下規劃花費不高的遊戲，提供孩子探索環境的機會，鼓勵翻身、獨坐、向前爬行等變化身體姿勢的肢體活動，並在旁關照孩子的動作表現，適時的給予幫助。
一至三歲的孩子
此時身體活動的目標則是建立未來複雜動作的基礎，此階段的孩子充滿好奇心與能量，需提供孩童符合安全規範的遊樂器材或親子設施，進行身體活動的時間應累積超過30分鐘，鼓勵孩子練習行走、跑步、單雙腳跳躍、丟接球、踢球等大肢體運動。
三至六歲的孩童
此時是孩子入小學前的準備階段，他們正忙於學習各種動作技巧來熟悉及適應外在環境，建議這時期的孩子身體活動時間應累積超過1小時，進行活動時家長在旁監督是必要的，安全考量是第一優先，可以設計較複雜的體能遊戲，讓孩童在遊戲過程中得到樂趣，並且培養出對於動作技巧的熟練與自信，例如：鬼抓人、一二三木頭人、跳房子、兩人三腳、大風吹。
此外，教育部針對學齡的孩童都有施行體適能測驗，項目包含60秒仰臥起坐、坐姿體前彎、立定跳遠、心肺耐力、身體質量比等，想要知道您的孩子是否符合體適能標準嗎？不妨上教育部體育署體適能網站查一查，事不宜遲，帶著孩子一起運動吧！
提升兒童體適能，歡迎加入「暑期FUN一夏」團體課程！
https://drbao.org/2020summer/
¯¯¯¯
所有課程介紹： https://drbao.org/forcerehab-pediatric/
治療師介紹：https://drbao.org/pediatric-therapist/
網路掛號：https://drbao.org/forcerehab/fr/
原力兒童天地line@：https://line.me/R/ti/p/%40dri5854s
發展遲緩兒童療育補助簡介：https://drbao.org/early2
